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Bowl asiático de pollo y verduras

Este bowl asiático combina verduras asadas, legumbres, cereales y pollo marinado para crear un plato completo, equilibrado y lleno de sabor. Una receta tipo Buddha bowl perfecta tanto para una comida ligera como para disfrutar templada o fría, ideal para el día a día.
Preparación 40 min
Tiempo de cocción 30 min
MEDIUM
Nivel de dificultad medio

Buddha Bowl Oriental: Una comida equilibrada y colorida

El Oriental Buddha Bowl es una receta saludable, colorida y equilibrada. Inspirado en la cocina vegetariana, combina verduras, cereales, legumbres y oleaginosas, todo bellamente dispuesto en un cuenco. ¿La idea? No mezcles los ingredientes, sino preséntalos uno al lado del otro para lograr un efecto visual relajante y un placer total del sabor.

 

En esta versión, el pollo marinado en comino, las patatas asadas, la sémola de trigo y las lentejas rojas ofrecen una hermosa armonía de sabores y texturas. Delicioso y práctico, este plato se puede preparar con antelación y llevarse fácilmente para un almuerzo saludable para llevar.

Ingredientes

1 porciones
  • 1 ud.
    Pechuga de pollo
  • 4 ud.
    Zanahorias (medianas)
  • 2 cdas.
    Aceite de oliva
  • 1 ud.
    Limón
  • 1 ud.
    Naranja
  • 1 cdta.
    Semillas de comino
  • 4 ud.
    Patatas pequeñas
  • 25 g
    Lentejas rojas
  • 125 g
    Sémola de trigo
  • 1 pizca
    Sal y pimienta

Preparación

  • 1
    Precalienta el horno a 180 °C. Pela las zanahorias, colócalas en una bandeja forrada con papel de horno Albal®, rocíalas con un poco de aceite de oliva y ásalas durante unos 30 minutos, hasta que estén tiernas y ligeramente doradas.
  • 2
    Coloca la pechuga de pollo en un recipiente hondo. Rocíala con un poco de aceite de oliva y el zumo de limón. Machaca ligeramente las semillas de comino en un mortero y añádelas al pollo. Cubre el bol con film transparente Albal® y deja marinar la carne en la nevera durante unos 30 minutos.
  • 3
    Pasado este tiempo, escurre la pechuga marinada y cocínala en una sartén bien caliente. Dórala durante 1–2 minutos por cada lado, hasta que quede bien sellada. Añade sal y pimienta al final y reserva.
  • 4
    Pela las patatas, córtalas y cuécelas en agua con sal hasta que estén tiernas pero firmes. Cuece las lentejas rojas en agua con sal hasta que estén blandas pero sin deshacerse. Hidrata la sémola de trigo fuera del fuego, cubriéndola con agua hirviendo con sal durante unos minutos, hasta que esté suelta y esponjosa.
  • 5
    En un bol amplio o plato hondo, coloca las patatas en rodajas en un lado, las zanahorias asadas al lado, después la sémola y las lentejas. En el centro, añade el pollo cortado en tiras. Rocía el bol con un aliño sencillo de zumo de naranja, aceite de oliva, sal y pimienta al gusto. Sírvelo templado o frío, según prefieras.

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